Grundtechniken:
Das beste Klettertraining ist das
Klettern selbst. Die Basis fuer das
Techniktraining stellen saemtliche Grundtechniken dar.
Du musst also an deiner Technik arbeiten, um sie zu verbessern.
Es ist ein Irrtum zu glauben, das Kraft das mass der Dinge ist.
Uebermaessig starkes Halten
= mehr als notwendiger Krafteinsatz.
Dies fuehrt viel frueher zur Verengung der Blutbahnen und reduziert die Leistung.
- deshalb: "weiches Greifen"
- Kraftverteilung auf moeglichst viele Finger bzw. die ganze Hand beteiligen
- Belastungsrichtung moeglichst senkrecht.
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| Reibungsgriff | Zangengriff |
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| Fingerloch | Untergriff |
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| Leiste | aufgestellte Leiste |
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Durch perfekte Fusstechnik wird das vorhandene Kraftpotential (Finger- und Armkraft) optimal genutzt.
- Tritte genau lokalisieren und antreten
- stabil / ruhig stehen
- Reibungstritte grossflaechig nutzten (Vorderfuss)
- Koerperhub durch Beinarbeit
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| Wandform optimal nutzen | Reibungstritte |
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| Loch | stabiler Stand |
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| Toe-hook | Heel-hook |
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| Koerperhub ( hier: durch rechtes Bein ) | |
Die richtige Position des Koerperschwerpunktes ist eine wichtige Voraussetzung fuer kontrolliertes und kraftsparendes Klettern.
- der Koerperschwerpunkt sollte sich moeglichst ueber der Standflaeche befinden
- geneigter Fels: Koerperschwerpunkt weg vom Fels, dadurch hoehere Reibung auf der Trittflaeche
- senkrechtes und ueberhaengendes Gelaende: Koerperschwerpunkt moeglichst nahe an den Fels
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| geneigte Wand | senkrechte Wand |
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| Huefte eingedreht | Froschstellung |
In ueberhaengendem Gelaende kann der Koerperschwerpunkt, durch ziehen der Fuesse an den Tritten, naeher an die Wand gebracht werden. Dafuer benoetigt man ausreichend Koerperspannung.
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| ziehen | im Dach ( hier: linker Fuss zieht und rechter Fuss drueckt ) |
Dynamisches Klettern ist das Zusammenspiel von Technik, Maximalkraft und Koordination.
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| dynamisches Greifen |
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| Einhanddynamo |
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| Doppeldynamo |
